Ja: Wiek:17 z groszami Staż:2 lata z groszami Waga:90-92 Wzrost:~187 Poziom BF:~13% Cel treningowy:Dobrejjakości masa. Poprzedni plan treningowy:Split, racej klasycznie (3dniowy) Moj plan kładzie priorytet na górną część klatki oraz triceps, stąd nietypowe połączenia.Jedziemy z tym koksem: Dzień1: Klatka + barki + brzuch Klatka: Wyciskanie na [...]
[...] na mase miesniowa.Jezeli macie jakies lepsze koncepcje to z gory prosze o pomoc mam tez jeszcze jeden problem odnosnie diety a nie chce zakladac drugiego tematu otoz wszystko mam ladnie ulozone do godziny 16 a wiec 7:30 posilek 10:00 posilek 12:30 posilek 15: posilek i tutaj pojawia sie problem gdyz wracam z pracy i mam obiad o godzinie [...]
[...] wizyty u rehabilitanta u którego robiliśmy kolejno fale uderzeniową na zwapniony mięsień + rozciąganie poprzez zakładanie (że tak ujmę) dźwigni na kolano. Z początku wszystko w porządku noga jednak bolała sama z siebie jednak zostałem poinformowany, że to z racji obciążenia które mu dajemy poprzez fale i rozciąganie. Wczoraj gdy [...]
Witam wszystkich :) Pisze do was z powodu pewnego problemu... Mam 15 lat i tydzień w tydzień, miesiąc w miesiąc trenuje pływanie po 1,5 h 3 razy w tyg. plus do tego 2 x 2 godz. W-F w szkole :) Trenowalem także do niedawna w domu z hantelkami i robilem pompki itp. Tydzień temu poszedłem na siłownie po raz pierwszy w ramach W-F'u i obecnie mam [...]
[...] sobie tamoxifen i stosować cały czas anastrozol??? Profilaktycznie łykam witaminki multiple w kaps i plusze, cynk, magnez, q10, garlic, sylimaron, hepatil, immubiotic, probiStic. Co mogę jeszcze dorzucić z supli na serducho i ciśnienie itp. Taki sam cykl będzie jechał kolega który łatwi wszystko za apteki więc proszę o poprawki i podpowiedzi.
[...] kalorii, natomiast w dni w które będę trenował odpowiedio więcej (dodając to co spale na treningu) Jutro spróbuję zaplanować sobie posiłki na nabliższy tydzień, tak, aby wszystko było zgodne z poradnikami układania diet udostępnionymi na forum. Pierwszy trening na rowerku zaplanowany mam na czwartek z racji tego, że jutro cały dzień wypełnią [...]
[...] popełniłam może błąd prób zdrowego odżywiania - mama zamówiła nam obu dietę puedłkową, ja miałam niby więcej kalorii (2200? 2400? Coś koło tego) i wersję sport, ale mimo wszystko było tam dużo warzyw, to jedzenie puchło w żołądku, nie dawałam rady zjeść wszystkiego objętościowo. Nie było to celowe odchudzanie i nie był to catering mający [...]
[...] pierś z kurczaka 1h przerwy i trening Białko już było teraz węglowodany po treningu- Banan rodzynki (carbo Glukoza?) woda kolacja płatki chleb z szynką bądzi jajka. ^ to wszystko moge regularnie chyba że doradzisz mi coś zmienic to może da rade sniadanie po treningu i kolacje napewno mogę zmienic. Da mi to jakieś efekty?Jak na mój wiek nie [...]
[...] mleko do kawy np itd więc praktycznie spożywam ok 2000 kcal dziennie. Nie mam konkretnej rozpiski na każdy dzień, spisuję co zjadłem i w jakich proporcjach a wieczorem to wszystko zliczam i wyrównuję ostatnim posiłkiem - zobaczycie w praktyce. TRENING: Poniedziałek -> IC (Indor Cycling) Wtorek 1. Trucht w tempie 8km/h - 10 min 2. Sztanga [...]
[...] się już jak mniej więcej powinien wyglądać prawidłowy trening. Chciałem jednak polepszyć moją muskulaturę zbyt szybko i zupełnie nie dbałem o dietę, jadłem po prostu wszystko co popadnie, w tym fast-foody, przez co szybko przybrałem w kg (zarówno w mięśniach jak i niestety w tłuszczu). W czerwcu 2012 roku ważyłem ok 82-4kg(BF był w tym [...]
[...] tym, że jak kiedyś zaczynałem z mniejszych typu 2000-2200 to po 3 tygodniach brakowało mi strasznie energii jak obcinałem kalorie i nie dawałem rady). Co radzicie zmienić/zrobić, żeby to wszystko się trzymało kupy i redukcja była przeprowadzona dobrze i zdrowo? Oczywiście w diecie mam zbilansowane posiłki, bardzo mało przetworzonego jedzenia.
[...] nigdy jednak nie ćwiczyłam na ciężarach ze sztangą, zawsze były to maszyny, jednak traktowane dość pobłażliwie, a głównie urządzenia aerobowe. teraz próbuję jakoś to wszystko zorganizować a teraz mój pomysł na trening: poniedziałek nogi (3x20) i barki (3x15) wypychanie ciężaru w siadzie na maszynie prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg [...]
Cześć, wklejam mój drugi plan treningu HST przynoszącego zadowalające efekty. Chcę się tylko zorientować, czy wszystko jest ok;>. Proszę o zwrócenie uwagi na barki (zależy mi na nich). Dieta jest dietą typowo masową (B:2g/kg, WW:6g/kg, T:1g/kg). Prostowniki razem z dwugłowymi będę ćwiczył w następnym cyklu, bo nie chcę wciskać martwy ciąg do [...]
Witam! Oto moja dieta z ostatniego cyklu, przyrosty były mizerne... chce ją zmienić albo poprawić. Nie wiem sam co mam robić, jak to teraz wszystko policzyłem to wychodzą mi dobre ilości, ale ja ciągle czułem się najedzony, często nie dojadałem, może jest to spowodowane tymi gainerami i białkiem, do wszystkiego 300-400ml mleka... posiłek 6 [...]
[...] tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3 razy w tyg.+HIIT w nietreningowe+ABS II Odżywianie: kiedys jadlem wszystko, teraz staram sie przestrzegac diety Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] Wzrost: 184 Aktualnych obwodów nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: max 20% Cel: masa Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na mleko, nienawidze ryb Stan zdrowia: wszystko gra I posiłek 4 jaja kurze gotowane ~300g jogurt naturalny 180g z płatkami owsianymi 50g olej lniany 37,5g (może dziwnie wygląda waga, ale tyle wychodzi po [...]
[...] - 10 g BCAA - 14 g Cytogenix V posiłek potreningowy: - 100 g sera białego - banan - 30 g białka FIT - garść orzechów Teraz w skrócie, mięsnie są, forma jest, siła jest. Ale wszystko jest pod dość solidną warstwą tłuszczu (źle zabrałęm się za budowanie masy) Czy proponujecie coś zmienić, jakieś szczegóły etc? Z góry Wam dziękuje mocarze :)
Witam. Na wstępie za wszelkie rady i pomoc wielkie dzieki:* Opisze wszystko co tylko moge by ułatwić wam określenie czego mi trzeba a czego nie. Wzrost 170 cm , waga 68 kg, biceps lewy prawy po 35cm, klatka 110, przedramienia odpowiednio 30cm ;( mało no ale ba. Wiek 24 lata. Odżywki i tego typu rzeczy nigdy nie brałem. Alkohole ? krytycznie [...]
[...] do cardio, czy będę miał siłę i ochotę biegać gdzieś po pracy i treningu (w co wątpię) czy samo tyranie w upale wystarczy jako hm formę cardio. Druga sprawa, to zastanawiam się nad posiłkiem w przerwie w pracy. Co jeść, żeby wpasowało się w moje założenia co do b/w/t no i żeby się nie zepsuło w cieple. Dzięki z góry, to chyba wszystko. Pozdro!
[...] strasznie chudy i słaby. Po ok 3 latach treningu waże 85-87 kg, wyciskam 100 kg na klate i mam 40 cm w bicepsie, wzrostu 185. Zmieniłem sie bardzo nikt mnie nie poznaje wszystko było by dobrze ale niestety mam wrażenie, ze nie jestem juz w stanie dać z siebie więcej, od roku czasu zatrzymałem sie w miejscu nie moge zrobić zadnego efektu, ani [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
